Kohti kesäkuntoa

Ihanaa keväinen aurinko porottaa täydeltä taivaalta! Kesään ei ole enää montaa viikkoa :)

Nyt on siis viimeistään aika aloittaa valmistelut kohti kesäkuntoa! Viikolla 17 alkaa Järvenpäässä aikaiset herätykset, sillä aamuteenit tulevat! :) Keskiviikkoisin ja perjantaisin 9 viikon ajan aamut alkavat energisesti ulkojumpalla, tiedossa toiminnallisia harjoitteita pääasiassa oman kehon painolla sekä sykettä kohottavia HIIT-harjoituksia. Aerobinen kunto kohoaa ja lihaskestävyys paranee. Tule mukaan liikkumaan ryhmässä, josta saa tsemppiä ja samalla päivä alkaa parhaalla mahdollisella tavalla! Sopii peruskuntoilijoille ja paljon treenaaville miehille ja naisille!

Aika: 27.4-22.6. ke ja pe klo 6.00-7.00*

Paikka: Järvenpään uimahallin pururadan nurmialue**

Osallistujamäärä: min 8 hlö ***

Hinta: 79€ (sis. alv)

Lisätietoa ja ilmoittautuminen:

p.korhonen@hotmail.fi

Huom. Jokainen vastaa vakuutuksesta itse. 

Liikutaan kevät yhdessä!

-Petra

*Harjoituksia yhteensä 16 kertaa, treenejä ei 3.6
**Paikka uimahallin pururadan nurmialue ellei toisin mainita
***Valmennus järjestetään jos osallistujia vähintään 8

Lepoviikon merkitys

Usein elimistöllä on tapana pysäyttää, jos ei itse tajua hiljentää tahtia. Silloin joko flunssa tai muu este pakottaa sängyn pohjalle. Jotta näitä pysäytyksiä ei tulisi, on tärkeää muistaa pitää kevyitä viikkoja tai kokonaan lepoviikkoja, jos treenaa paljon. Tai vaikka ei treenaisikaan, mutta on taipuvainen kovaan stressiin. Silloin on aika ajoin viisasta pysähtyä hetkeksi ja kerätä voimia seuraavaa viikkoa varten. Kuten joka yö, keräämme voimia seuraavaa päivää varten, tarvitsee kehokin lepoa treeneistä sopivin väliajoin,

Tällä viikolla itselläni kevyempi viikko tuli ns. "pakon" edessä, sillä eilen olin polven tähystysleikkauksessa. Vaikka leikkaus hidastaa tahtiani, tulee lepo tarpeeseen. Vuonna 2014 polvesta repesi kierukka, mutta silloin lääkäri sanoi, ettei polvea tarvitse leikata, täytyy vain seurata miten se lähtee paranemaan. Koska treenaan kovaa ja olen liikunnallisessa ammatissa, oli polveen aiheutuvat säryt syynä polven tähystykseen. Toivottavasti polvi tulee parempaan kuntoon reisilihasjumpan ja kohtuullisen rasituksen avulla :) Ai että odotan, että pääsee tekemään kunnollisen jalkatreenin tai loikkatreenin! :D Kuitenkin seuraavat kaksi viikkoa hypyt ja liika rasitus ovat kiellettyjä. Mielelle ehkä hankalaa ymmärtää tämä, mutta parempi saada polvi kerralla kuntoon!

Toisinaan on vaikea pysähtyä ja olla vaan. Vapaa-aika on tarkoittanut itselleni aina urheilua. En ole ikinä osannut nauttia "vain olemisesta". Eilen ja tänään se tosin on onnistunut, johtuen varmaankin väsyttävistä kolmiolääkkeistä ;) Tämä viikko on siis sairaslomaa personal trainerin ja liikunnanohjaajan työstä, kuin myös jalkatreeneistä, mutta onneksi yläkroppa toimii ja sinne tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä. Kroppa ja mieli kiittävät kevyestä viikosta.

Jokaisen olisi tärkeää pysähtyä ja nauttia "olemisesta" säännöllisin väliajoin ennen kuin se flunssa tai muu pakottava este tulee. Palautuminen ja kehitys tapahtuvat levossa, ei silloin kun painaa menemään täysillä. Niin aivot kuin kroppa tarvitsevat lepoa. Ja usein se lepo pitää ottaa silloin, kun tuntuu ettei millään ehtisi ja on miljoona rautaa tulessa. Tärkeää on huolehtia hyvinvoinnista kiireen keskellä. Ja varsinkin silloin.

Lihakset tottuvat nopeasti samaan kaavaan ja kehitys lopahtaa jos aina treenaa samalla tavalla. Siksi saliohjelmakin tulisi vaihtaa 6-8 viikon välein, jotta kehitys on nousujohdanteista. On myös hyvä treenata monipuolisesti ja kroppaa eri tavalla rasittavasti. Aina ei kannata vetää äärisuorituksia, välillä on hyvä tehdä kevyitä treenejä ja pitää niitä kevyitä viikkoja. Hyvä rytmi on esimerkiksi kolme kovaa viikkoa ja yksi kevyt viikko tai kaksi kovaa, yksi kevyt, jolloin palautellaan ja kerätään voimia seuraavaan kovaan viikkoon. Ja kova viikko ei tarkoita seitsemää rääkkitreeniä viikossa, vaan silloinkin lepopäivät kuuluvat mukaan.

Ihanaa keväinen aurinko hellii! Nyt siis kannattaa hyödyntää ulkona treenaaminen ja kömpiä ulos aurinkoon <3

Rentouttavaa viikkoa!

Petra

Pelkoja päin

Kevät on hurahtanut jo pitkälle ja pitkän tauon jälkeen tässä onkin uutta blogitekstiä :) Kevät on tosiaan kulunut erilaisten töiden parissa ja nyt oli loman aika <3

Matkan kohteeksi valikoitui Lontoo, jossa olen kerran aiemmin jo käynyt. Halusimme poikaystäväni kanssa rennon loman shoppailun ja nähtävyyksien merkeissä. Eikä lentomatkakaan ollut pitkä. 

Olen aina pelännyt korkeita paikkoja ja tuntuu, että mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän pelkään niitä. Olen matkustellut vuosien aikana ympäri maailmaa, enkä ikinä ole kuitenkaan pelännyt lentämistä - ennen viime kesän Santorinin matkaa. Paluumatkalla Suomeen edessäni koneessa istui nainen, joka pelkäsi lentämistä - ja jotenkin onnistuin itsekin saamaan itseni pelokkaaksi. Siitä lähtien olen alkanut pelätä lentämistä ja tämän kevään matkan suunnittelua varjosti ikävä tunne lentopelosta.

Yritin valmistautua matkalle iloisin ja odottavaisin mielin. Olen pikkutytöstä lähtien unelmoinut häistä ja ihastellut upeita pukuja lehtien sivuilla. Niinpä ajattelin, että häälehden osto auttaisi minua uppoutumaan unelmiini ja unohtamaan lentämisen. Poikkesimme siis lentokentällä kioskille lehtiostoksille. Siitä tulikin hassumpi juttu kuin esimerkiksi matkalehden ostamisesta olisi tullut. Kassatäti kysyi maksaessani lehteä "onko kesähäät tulossa" Hämmästyneenä vastasin vain että "??...eii vielä..." ja vaihdoimme poikaystäväni kanssa hämmentyneitä hymyjä. Poikaystäväni oli seuraavana jonossa ostamassa omia juttujaan lennolle ja kassatäti jatkoi "sinä taidat olla oletettu sulhanen". Siinä vaiheessa minä poistuin nurkan taakse nauramaan. Ei olekaan niin helppoa ostaa häälehteä. Tosin tuskin niitä muuten ostetaan kuin tositarkoituksella :D

En ole ikinä ajatellut jättäväni tekemättä jotain vaikka pelkäisinkin. Se on ollut vahvuuteni, sillä olen saanut kokea todella upeita juttuja. Niitä kaikkia yhdistää pelko siitä miten pärjään. Mutta olen pärjännyt ja jopa nauttinut. Olen hypännyt tandem-laskuvarjohypyn Etelä-Afrikassa lentokoneesta 2km korkeudesta, matkustanut yksin Australiaan. Nähtävyyksiäkin yritän ihastella. Viime kevään Pariisin matkalla Eiffel tornissa näytin luultavasti enemmän humalaiselta, joka nojaili kaiteisiin jalat tutisten. En nauti korkealla olemisesta yhtään, mutta itseäni harmittaisi vielä enemmän jättää jotain tekemättä pelon takia. Jonain päivänä toivon ja uskon, että näen maailman kauneuden esimerkiksi seisoessani jollain vuorella, sen sijaan että keskittyisin korkean paikan pelkäämiseen.

Menolennon aikana paniikki meinasi iskeä moneen kertaan, mutta musiikin kuuntelu rentoutti ja taisinpa siinä suunnitella lempikappaleeseeni häätanssin tulevaisuuden varalle ;) Hääteema toimi siis minulla. Paluulento menikin sopivasti nukkuen koko lennon ajan. Aikainen aamuherätys taisi tehdä tepposet. 

Matka meni kaiken kaikkiaan hienosti ja nyt voin entistä vahvempana luottaa, että seuraava matka sujuu yhtä hyvin.

Tower Bridge

Big Ben

Tower Bridge

Joe & the Juice

Vinkit lentopelosta kärsivälle:

- suuntaa ajatukset mukaviin asioihin

- yritä nukkua

- keskitä ajatuksesi kivaan tekemiseen, esimerkiksi musiikin kuunteluun, lue lehteä tai kirjaa, pelaa vierustoverin kanssa ristinollaa

- katso elokuvaa

- syö (itse otan lennolle aina omat eväät, niin varmasti saa sellaista syötävää josta pitää)

- kerro lentohenkilökunnalle pelostasi (he osaavat varmasti rauhoittaa lennolla)

Pelkojen takia ei kannata jättää elämää elämättä. Ruokaakin tulee maistaa sanonnan mukaan kahdeksan kertaa, kunnes siitä alkaa pitämään - sama luultavasti pätee pelkoihin, kun tarpeeksi menee niitä päin, väistyvät ne tieltä pois <3

Aurinkoista viikkoa!

-Petra