Sokerikoukussa?

Eilen oli tasan kuukausi jouluun! Saimme jo lyhyen maistiaisen talvestakin, kun lunta pysyi maassa monta tuntia :-)

Oletteko huomanneet kauppojen hyllyillä kuinka ne pursuavat joulun maukkaimpia herkkuja, suklaata ja karkkia? Ehkä joku on jo maistellutkin joulun uutuussuklaita ja leiponut pipareita - täällä ainakin yksi!

Itse kuulun siihen ihmisryhmään, joka stressaavan tilanteen tullen turvautuu suklaaseen ja toki mitä enemmän herkkuja syö, sitä enemmän niitä tekee mieli. Kierre on valmis, olet koukussa - sokerikoukussa. Nykyään valikoima on valtavan laaja missä muodossa sokeria voikaan syödä!

Niinpä päätin, että aloitan sokerittoman joulunodotuksen. Jouluun on vajaa kuukausi jäljellä ja se riittää sokerikoukusta pois pääsemiseen (ainakin osittain). Jo kahden viikon päästä vireystilassa huomaa muutoksia, olo on energisempi ja sokeria ei tee enää mieli. Mutta kuukaudessa muutoksia tapahtuu varmasti vielä lisää, ehkä kropassakin alkaa jotain tapahtua ja sokerikoukusta on päässyt jokseenkin irti. Ja kuka tietää, ehkä jouluna ei haluakaan täyttää mahaa ja mieltä sokerilla vaan lämmöllä ja rakkaudella <3

Sokeri aiheuttaa väsymystä, mikä tuplaantuu kun katsoo ikkunasta ulos pimeyteen. Lunta siis kiitos lisää! Sokeri altistaa mm. aikuisiän diabetekselle, nostaa veren kolesteroliarvoja, on huonoksi hampaille ja tekee pahaa myös iholle. Ei siis ole hyvää syytä syödä sokeria. Hetkellinen sokerin syönti häviää kuusnolla pitkäaikaiselle hyvälle ololle mikä tulee, kun syö puhtaasti ja terveellisesti.

Aika on täydellisen huono sokerilakolle. Kalenteri pursuaa pikkujouluja joka viikonlopulle, mummon luona torttukahveja ja kaikkia muita tekosyitä! Valitettavan usein pikkujouluissa kerätään kroppaan melkoinen määrä sokeria, oli se sitten syötävän tai juotavan muodossa. Itse kannatan kirkasta linjaa - vesi ei kerrytä kaloreita, ei aiheuta väsymystä, ei lihota eikä saa aikaan seuraavan päivän pahaa oloa. Kannattaisiko ehkä kokeilla, ainakin yksissä pikkujouluissa? Ja sen kahvin voi juoda ihan hyvin ilman pullaa tai joulutorttua :)

Kun vireystila on kohdillaan, on kivempaa tehdä kunnon joulusiivous, selviytyä lahjaostoksista iloisin mielin tai jää aikaa enemmän esimerkiksi liikuntaan kun ei tarvitse leipoa pipareita kymmentä kertaa ennen joulua (on kokeiltu) :)

On myös aikaa pohtia oikein tarkkaan mitä suklaita tänä jouluna maistelisin. Saattaa kuulostaa hassulta, mutta osaan viettää aikaa karkkihyllyllä pitkiäkin aikoja miettimässä mitä tekee mieli :) Mutta tässä se juju onkin - usein tekee mieli makeaa, ei vain tiedä mitä ja ajatus makean syömisestä on oikeasti parempaa kuin se makean syöminen. Toki, jos kaiken ajan miettii herkkuja, on sortumisvaara lähellä. Jos sokerin syöminen on totuttu tapa, on aika alkaa muuttaa tapoja. Kun tekee mieli makeaa kannattaa ajatukset suunnata muualle, lähteä kävelylle tai salille, juoda vettä tai keksiä muuta tekemistä. Jos telkkarin edessä on joka ilta tullut herkuteltua, voisiko syömisen sijaan kokeilla venyttelyä?

Sokerintarve saattaa kieliä myös liian vähäisestä ravinnosta tai esimerkiksi proteiinin tarpeesta. Tarkista siis, että syöt 5-6 kertaa päivässä, noin 3-4 tunnin välein ja joka aterialla hiilihydraattia ja proteiinia. Kun ateriarytmi on kunnossa, ei sokeria tee niin paljon mieli. Ja se vesi, sitä saa juoda 2-3 litraa vuorokaudessa.

Lähde mukaan sokerittomaan joulunodotukseen - katsotaan mitä kaikkea hyvää se meille tuokaan! :)

Petra

Lisää liikkuvuutta

Mikä olisikaan ollut parempi tapa viettää sunnuntaita kuin aloittaa aamu liikkuvuusseminaarin merkeissä ja jatkaa alkuiltaan asti crossfitseminaarissa! :) Seuraavina päivinä tietää varmasti tehneensä jotain!

Liikkuvuus - tuo monen ihmisen painajainen. Ei haittaa vaikka liikkuvuus olisi luonnostaan heikko -  sillä tiedättekö mitä: liikkuvuus lisääntyy mitä enemmän sitä harjoittelee! Yksinkertaista! Ei haittaa, vaikka ensimmäisellä kerralla ei venyisi juuri ollenkaan, mutta jo tunnin liikkuvuusharjoittelun tai venyttelyn jälkeen voi huomata eroa liikkuvuudessa. Joka päivä olisi hyvä venytellä ja varsinkin pari tuntia harjoitusten jälkeen, kun lihaksen mikrovauriot ovat ehtineet hieman palautua. Säännöllisen venyttelyn/liikkuvuusharjoittelun jälkeen venyttelystä voi jopa alkaa pitämään ja siitä muodostua rutiini.

Liikkuvuuden harjoitteluun kotona on monia apuvälineitä, kuten foamroller (monenlaisia) tai pallo. Itselleni kumpikin ovat todella kivuliaita apuvälineitä, sillä myönnän, venyttely ja lihashuolto jäävät usein vähäiselle. Mutta lihashuolto ja liikkuvuuden parantaminen ovat ihan yhtä tärkeitä kuin muutkin omaan hyvinvointiin vaikuttavat asiat. Myös kaikista kankeimmat (etenkin miehet) voivat lisätä liikkuvuuttaan, mutta se vaatii säännöllistä harjoittelua. Ja vaikka tavoite ei olisikaan saada spagaattia, auttaa liikkuvuuden parantuminen esimerkiksi salilla harjoiteltaviin vala-, etu-, takakyykkyihin - ja ihan yleisesti ryhtiin. 

Iltapäivä kului crossfitseminaarissa. Usein kuulee ihmisten hurahtaneen crossfittiin - eikä mikään ihme! Lajin monipuolisuus kiehtoo, sillä siinä yhdistyvät ketteryys, voima ja liikkuvuus. Lajia toki voi soveltaa ja toiselta nimeltään se voisikin hyvin olla toiminnallinen harjoitus. Olen vannonut kuntosaliharjoittelun nimeen, mutta voi olla, että alan pikkuhiljaa vähentämään salia ja tekemään yhä enemmän toiminnallista treeniä - toki salillakin voi näin tehdä! Odotan jo innolla seuraavaa treenikertaa uusien vinkkien kera :)

Kyllä liikunta-ala on mahtava ala, koko ajan voi oppia ja on mahdollisuus tehdä uusia juttuja ! :) Tällaiset päivät ovat parhaita, kun saa tehdä niitä asioita mistä pitää ja taskussa on paljon uusia oppeja niin omaan kuin asiakkaiden harjoitteluun.

Liikunnallista alkavaa viikkoa! Ja hei, tämän illan voi mukavasti viettää lattialla venytellen tai rullaillen, jos kotoa löytyy jo rullaputki :)

Petra 

Muista hengittää välillä

Nykyaikana kiire tuntuu olevan trendi-sana. Kukaan ei kuitenkaan pysty ylisuorituksiin tai tekemään montaa asiaa samaan aikaan täydellä teholla, meillä jokaisella on samat 24h vuorokaudessa.

Kiireenkin keskellä ja varsinkin silloin kannattaa ottaa hetki aikaa itselle ja rauhoittua, kerätä voimia. Oli se sitten 5 min hengitysharjoitus silmät kiinni, kahvihetki kaverin kanssa tai kävelylenkki metsässä raikasta ilmaa nauttien.

Kun kiire yllättää ja tekemättömiä asioita olisi vaikka muille jakaa, itse otan ja lähden esimerkiksi kävelylle. Sen sijaan, että yritän puristaa aivoistani järkeviä asioita läppärille tai tehdä montaa asiaa samaan aikaan - otan aikalisän. Kävelyllä mieli ja keho rauhoittuvat, ajatukset virtaa aiempaa paremmin ja raitis ilma piristää. Kävelen normaalia hitaammin (minua on monesti huomautettu tavallista ripeämmästä kävelyvauhdista), saatan tallustaa siis itselleni erikoiseen tapaan todella hitaasti - silloin en mieti tuleeko hiki ja palaako kaloreita - se hetki on rauhoittumista ja mielen virkistystä varten.

Aamut aloitan nykyisin vihersmoothiella! Tätä en olisi itsekään uskonut muutama kuukausi sitten, mutta kokeiltuani, jäin koukkuun! :) Iltaisin käperryn sohvan nurkkaan glögimuki (jes joulu on tulossa! :)) kädessä ja villasukat jalassa. Lämmin juoma ja villasukat tuovat mielenrauhaa ja ajatukset saavat vain olla. Toisinaan on ihan hyvä vain olla.

Vihersmoothie

puolikas banaani
puolikas avokado
muutama pala omenaa
kurkkua
pinaattia
siemeniä
cashew-pähkinöitä
vettä

Keho ja mieli tarvitsevat lepoa silloin tällöin. Myös treenaamisesta on hyvä pitää välillä taukoa tai kevennettyjä viikkoja. Siihen kannattaa opetella, vaikkei se helppoa olisikaan. Lihashan kehittyy ja palautuu levossa, jolloin seuraavat treenit sujuvat paljon mielekkäämmin, kun kroppakin on saanut levätä. Tällä viikolla olen keventänyt treenaamista, kokeillut itselleni vierasta lajia joogaa ja keskittynyt entistä enemmän omaan hyvään oloon. Tätä saisi sisällyttää elämään useamminkin. Helppoa ei ole ollut olla treenaamatta salilla kolmea kertaa viikossa, mutta täytyy myöntää, että olen vähän ihastunut joogaan. On oikeastaan aika kiva vain oleilla jooga-asennossa maton päällä ja rentoutua kuin esimerkiksi kyykätä salilla. Kannattaa siis välillä astua ulos ennakkoluuloista ja kokeilla uusia juttuja - niistä voi vaikka pitääkin! :)

Silloin, kun tuntuu ettei vuorokaudesta aika riitä kaikkeen - on aika ottaa hetki lepoa. Ajatus virtaa paljon paremmin, mieli on virkeä ja saatat nähdä asiat eri tavalla. Kukaan meistä ei pysty suorittamaan päivästä toiseen. Ja välillä on ihan ok ajatella itseään ja mistä itselle tulee hyvä olo :)

Joogaa ja vihersmoothieta - kaikkea sitä tuleekin kokeiltua ;)

Mistä sinulle tulee hyvä olo ja mikä saa sinut rentoutumaan? :)

-Petra

Liikuntalääketieteen päivät 4.-5.11.2015

Terveisiä Liikuntalääketieteen päiviltä Helsingistä! Viimeiset kaksi päivää pääsin kuulemaan opintojeni Haaga-Helian kautta mielenkiintoisia, ajankohtaisia ja tärkeitä asioita mm. liikunnasta ja sen vaikutuksista ihmisen elämään ja sairauksien ehkäisyyn sekä hoitoon.

Päivät täyttyivät monipuolisista luennoista:  

Ke 4.11.2015

Mikä hoito on kannattavaa - hoitomuotojen kriittinen tarkastelu

Liikunta, liikkumattomuus ja raha

Elämäntavan muutos omiin arvoihin sitoutumalla

Physical activity and lifestyle change in disease treatment and prevention in a clinical setting

Yhteiskunnan mahdollisuudet terveyttä edistävän liikunnan lisäämisessä

Social marketing in a lifestyle change

To 5.11.2015

Liikuntaneuvonta ja liikkumisresepti - tutkittua tietoa meillä ja maailmalla

LIPAKE-liikuntaneuvonta osana liikunnan palveluketjua Lounais-Suomessa

Vaikuttava ja yksilöllinen liikuntahoito työterveyshuollossa

Työpaja:

Ikääntyminen ja fyysinen harjoittelu: Tutkitusta tiedosta käytäntöön

Työkalupakki ikäihmisten liikuntaan

Liikunnan yksilölliset vasteet

Biohakkerointi - terveyden suorituskyvyn optimointia

Tutkijan, kliinikon ja kansalaisen yhteinen tavoite?

Tieteestä käytäntöön! Tulevaisuuden terveys-paneelikeskustelu

Luentojen aiheet olivat todella mielenkiintoisia ja avasivat silmiäni monelle asialle ja saivat pohtimaan liikuntaa monesta eri näkökulmasta. Oli avartavaa seurata luentoja tutkijoiden, lääkäreiden ja professoreiden seassa liikunta-alan opiskelijan silmin ja korvin. Liikunta-alan osaajana mielipiteet eroavat jonkin verran tutkijoiden mielipiteistä, mutta oli mielenkiintoista kuulla alan asiantuntijoiden tekemistä tutkimuksista. Monia osaajia tarvitaan tällä kentällä!

Päivien aikana puhuttiin useaan kertaan muun muassa nykypäivän vaarasta - liiallisesta istumisesta ja sen huonoista vaikutuksista, liikkumattomuudesta ja kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi, miten liikunta vaikuttaa sairauksiin ja onko liikunta parempi hoitomuoto kuin lääke. Tämän päivän paneelikeskustelu kruunasi Liikuntalääketieteen päivät ja sai tosiaan ajattelemaan monelta eri näkökantilta erilaisten ihmisten suhtautumista liikuntaan kuin myös omaa suhtautumistani. Onko joku luotu liikkumaan enemmän kuin toinen vai voiko jokainen oppia nauttimaan liikunnasta?

On aika ottaa vastuu omasta hyvinvoinnista ja lisätä liikuntaa, myös sinne työpäivään (jo 1 minuutin tauko ja seisominen vaikuttaa positiivisesti) ! :)

Liikunnallista loppuviikkoa!

"Do not underestimate the importance of a healthy lifestyle!"

Lähteenä käytetty Liikuntalääketieteen päivien puhujien luentoja.