Usein elimistöllä on tapana pysäyttää, jos ei itse tajua hiljentää tahtia. Silloin joko flunssa tai muu este pakottaa sängyn pohjalle. Jotta näitä pysäytyksiä ei tulisi, on tärkeää muistaa pitää kevyitä viikkoja tai kokonaan lepoviikkoja, jos treenaa paljon. Tai vaikka ei treenaisikaan, mutta on taipuvainen kovaan stressiin. Silloin on aika ajoin viisasta pysähtyä hetkeksi ja kerätä voimia seuraavaa viikkoa varten. Kuten joka yö, keräämme voimia seuraavaa päivää varten, tarvitsee kehokin lepoa treeneistä sopivin väliajoin,
Tällä viikolla itselläni kevyempi viikko tuli ns. "pakon" edessä, sillä eilen olin polven tähystysleikkauksessa. Vaikka leikkaus hidastaa tahtiani, tulee lepo tarpeeseen. Vuonna 2014 polvesta repesi kierukka, mutta silloin lääkäri sanoi, ettei polvea tarvitse leikata, täytyy vain seurata miten se lähtee paranemaan. Koska treenaan kovaa ja olen liikunnallisessa ammatissa, oli polveen aiheutuvat säryt syynä polven tähystykseen. Toivottavasti polvi tulee parempaan kuntoon reisilihasjumpan ja kohtuullisen rasituksen avulla :) Ai että odotan, että pääsee tekemään kunnollisen jalkatreenin tai loikkatreenin! :D Kuitenkin seuraavat kaksi viikkoa hypyt ja liika rasitus ovat kiellettyjä. Mielelle ehkä hankalaa ymmärtää tämä, mutta parempi saada polvi kerralla kuntoon!
Toisinaan on vaikea pysähtyä ja olla vaan. Vapaa-aika on tarkoittanut itselleni aina urheilua. En ole ikinä osannut nauttia "vain olemisesta". Eilen ja tänään se tosin on onnistunut, johtuen varmaankin väsyttävistä kolmiolääkkeistä ;) Tämä viikko on siis sairaslomaa personal trainerin ja liikunnanohjaajan työstä, kuin myös jalkatreeneistä, mutta onneksi yläkroppa toimii ja sinne tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä. Kroppa ja mieli kiittävät kevyestä viikosta.
Jokaisen olisi tärkeää pysähtyä ja nauttia "olemisesta" säännöllisin väliajoin ennen kuin se flunssa tai muu pakottava este tulee. Palautuminen ja kehitys tapahtuvat levossa, ei silloin kun painaa menemään täysillä. Niin aivot kuin kroppa tarvitsevat lepoa. Ja usein se lepo pitää ottaa silloin, kun tuntuu ettei millään ehtisi ja on miljoona rautaa tulessa. Tärkeää on huolehtia hyvinvoinnista kiireen keskellä. Ja varsinkin silloin.
Lihakset tottuvat nopeasti samaan kaavaan ja kehitys lopahtaa jos aina treenaa samalla tavalla. Siksi saliohjelmakin tulisi vaihtaa 6-8 viikon välein, jotta kehitys on nousujohdanteista. On myös hyvä treenata monipuolisesti ja kroppaa eri tavalla rasittavasti. Aina ei kannata vetää äärisuorituksia, välillä on hyvä tehdä kevyitä treenejä ja pitää niitä kevyitä viikkoja. Hyvä rytmi on esimerkiksi kolme kovaa viikkoa ja yksi kevyt viikko tai kaksi kovaa, yksi kevyt, jolloin palautellaan ja kerätään voimia seuraavaan kovaan viikkoon. Ja kova viikko ei tarkoita seitsemää rääkkitreeniä viikossa, vaan silloinkin lepopäivät kuuluvat mukaan.
Ihanaa keväinen aurinko hellii! Nyt siis kannattaa hyödyntää ulkona treenaaminen ja kömpiä ulos aurinkoon <3
Rentouttavaa viikkoa!
Petra
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti